Veranstaltungen

Ort:

So weit nicht anders angegeben, finden alle Kurse in den Räumen des FGZ in der Grasgasse 10/Rückgebäude statt.

Bezuschussung:

Seit 1.1.2011 gilt folgende Neuerung bei der Primärprävention gemäß § 20:
Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen maximal zwei Präventionskurse pro Teilnehmerin im Jahr. Im Folgejahr wird die gleiche Maßnahme nicht mehr bezuschusst.

Wichtig:
Nur ausgewählte Kurse, die dem Präventionsprinzip nach o. g. Paragrafen entsprechen, werden von den Krankenkassen bezuschusst. Es steht bei unseren Veranstaltungen dabei, ob dies der Fall ist. (Aktuell nur „Hatha Yoga am Abend“)

Ermäßigung:

Fördermitglieder erhalten 25 % Ermäßigung auf alle Kurse.

Kursgebühr ermäßigt für Frauen mit niedrigem Budget (z. B. Alleinerziehende, Studentinnen, Schülerinnen, etc.) nach Selbsteinschätzung zwischen 20 und 30 Prozent möglich – bitte bei Anmeldung uns ansprechen.

Sonntag, 8. Oktober 2023

Komm mit auf eine Reise in deine Körper- und Gefühlswelt; weniger denken - mehr spüren!

Gefühle zu fühlen und sich erlauben sie auszudrücken ist essentiell, um gesund zu sein. Schwierige Gefühle, wie z.B. Wut oder Scham unterdrücken wir meisten, um im Alltag weiterhin gut zu funktionieren. Wenn das zur Gewohnheit wird, können körperliche und psychische Probleme entstehen. Die ungefühlten Gefühle werden in den Organen, Faszien und im Gewebe abgespeichert und mitverursachen hier z.B. Rückenschmerzen, Bluthochdruck oder Magen-Darm-Beschwerden. Was kannst du tun? Lerne wieder, deine Gefühle zu spüren, den Körper und deine Bedürfnisse wahrzunehmen. Ah, Freude, wo fühle ich sie in meinem Körper? Ah, Traurigkeit, was macht das mit mir? Was brauche ich jetzt?

Unsere Werkzeuge: Meditation, Achtsamkeits- und Embodimentübungen, Elemente aus Coaching und Therapie, Austausch im geschützten Kreis der Frauen.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Schreibzeug

Findet nicht statt am  5.11.

Termin: So. 8. Okt.-19. Nov. (6 x), 17:30-19:00
Gebühr: 65,- €*

Montag, 9. Oktober 2023

Kurs findet bei Bedarf zweisprachig (engl./deut.) statt

(english version below)


Jeder Körper ist unterschiedlich. Egal ob  klein, alt, dünn, ungelenk, dick, groß, kantig, weich oder biegsam – Yoga ist eine Lebenseinstellung und kann für jede von uns bereichernd sein. Daher richtet sich der Kurs ausdrücklich an Frauen jedweder Couleurs und passt sich an Alter, Sprache, körperliche Voraussetzungen oder Fähigkeiten sowie soziale Herkunft der Teilnehmenden an. Es ist keinerlei Vorkenntnis nötig und im allerwörtlichsten Sinne: every body welcome! (Wobei hier angemerkt werden muss, dass der Yogaraum über eine steile Stiege zu erreichen ist – sprich mich bitte darauf an, wenn das für dich eine Herausforderung darstellt).
Kundalini Yoga ist eine fließende Form von Yoga. Die oft dynamischen Übungen werden mit Atemtechnik (Pranayama) kombiniert und führen so quasi automatisch zu meditativen Zuständen. Die Stunden gestalten sich durch Aufwärmübung(en), einer oder zwei Kriyas (Yogasets), einer ausgedehnten Tiefenentspannung und einer Meditation. Da Klang im Kundalini Yoga eine wichtige Rolle einnimmt werden während der Stunden Mantren und  entspannende Sounds abgespielt oder wir chanten zusammen. Das gemeinsame Praktizieren in der Gruppe hat ganz besondere Effekte, weshalb auch Übungen zu zweit oder mit der ganzen Gruppe mal Teil einer Stunde sein können.

Bei Bedarf findet der Kurs zweisprachig, auf Deutsch und Englisch, statt.

Every body is different. Whether small, old, thin, awkward, fat, tall, angular, soft or flexible - yoga is a way of life and can be enriching for each of us. Therefore, the course is explicitly aimed at women of all coleurs and adapts to age (from 14), language, physical conditions or abilities as well as social background of the participants. No previous knowledge is necessary and in the most literal sense: every body welcome! (It should be noted that the yoga room is accessed via a steep staircase - please contact me if this is a challenge for you).
Kundalini Yoga is a flowing form of yoga. The often dynamic exercises are combined with breathing techniques (pranayama), leading almost automatically to meditative states. The classes consist of warm-up exercise(s), one or two kriyas (yoga sets), an extended deep relaxation and a meditation. Since sound plays an important role in Kundalini Yoga, mantras and relaxing sounds are played during the class or we chant together. Practicing together in a group has very special effects, which is why exercises in pairs or with the whole group can also be part of a class.
If required, the course will be held bilingually, in German and English.

 

Über mich:

2010 hatte mich eine Freundin zu meiner ersten Yogastunde eingeladen. Nach eineinhalb Stunden Kundalini Yoga mit ungewohnten Körperbewegungen, gemeinsamem Chanten, lautem atmen und meditieren dachte ich mir: „Was für eine verrückte Sache, das mach ich nie wieder ...“
... und stand eine Woche später wieder in ihrem Kurs.
Seitdem praktiziere ich regelmäßig und mittlerweile täglich Yoga für mich alleine und bei verschiedenen Lehrer*innen. Durch meine Yogapraxis habe ich gelernt ruhiger zu atmen und aufrecht durch mein Leben zu gehen. Meine Konzentrationsfähigkeit hat zugenommen und die Anfälligkeit für „psychische Tiefs“ ab. Vor allem aber bin ich widerstandsfähiger geworden und wenn ich mal falle, dann komme ich leichter wieder auf die Füße.

2018 habe ich schließlich die Kundaliniyogalehrer*innen Ausbildung gemacht und seit 2022 mache ich eine Ausbildung zur Whitesound Gong meditation.
Yoga ist für mich ein Werkzeug, um mit sich selbst und der Umwelt in Kontakt und Verbindung zu treten, und es ist mir ein großes Vergnügen das mit anderen zu teilen.

About me:
In 2010, a friend invited me to my first yoga class. After one and a half hours of Kundalini yoga with unfamiliar body movements, chanting together, breathing aloud, and meditating, I thought to myself, "What a crazy thing to do, I'll never do that again..."
...and was back in her class a week later.
Since then, I have been practicing yoga regularly and now daily on my own and with different teachers. Through my yogapractice I have learned to breathe more calmly and to walk upright through my life. My ability to concentrate has increased and my susceptibility to 'psychological lows' has decreased. Most importantly, I have become more resilient and when I do fall, I find it easier to get back on my feet.
In 2018 I eventually did the Kundaliniyoga Teacher* Training and since 2022 I am doing a Whitesound Gong meditation training.
Yoga is a tool for me to get in touch with myself and the environment and it is a great pleasure for me to share this with others.

Termin: Mo. 9. Okt.-20. Nov. (6 x), 18:15-19:45
Kursleiterin: Johanna Brunner, Kundalini-Yogalehrerin, Künstlerin
Gebühr: 84,- €*

Freitag, 20. Oktober 2023

Für jede Frau in jedem Alter. – In diesem dreistündigen Workshop erwartet euch ein informativer und anregender Mix aus Theorie und Praxis rund um den Beckenboden: medizinische Basics plus wirksame Übungen to go, alles verständlich, praxisnah und humorvoll aufbereitet. Unschätzbare AhaErlebnisse und Begrüßungstee inklusive.

Deinen Beckenboden kennenlernen, kräftigen und entspannen – an diesem Nachmittag probierst Du Übungen, die all dies ermöglichen.

Du verstehst den Zusammenhang von Beckenboden und Rumpfstabilität, und erlebst wie deine Haltung die Atmung unterstützt und für Wohlbefinden sorgt.

Nutze dein Kraftzentrum, entdecke deine Mitte – genieße die Entspannung. Freue dich auf den Nachmittag mit Input, Fragen und Austausch in lebendiger Frauenrunde in der ungezwungenen Atmosphäre des Frauengesundheitszentrums.

Für einen gesunden Beckenboden, erfüllte Sexualität und einen starken Rücken!

 

In Kooperation mit dem Evangelischen Bildungswerk

 

Termin: Fr. 20. Okt., 16:00-19:00
Gebühr: 45,- €*

Samstag, 21. Oktober 2023

Wir laden ein zum Benefizkonzert mit der Frauen-Jazzband jessicats!

Die jessicats, das sind: Saxophonistin Carolin Heuser, Pianistin Victoria Pohl, Kontrabassistin Sabrina Damiani und Schlagzeugerin Anna Galyuk. Frauen sind im Jazz oft unterrepräsentiert, darum freuen wir uns, den Frauen der jessicats-Band eine Bühne zu geben. Dieser Abend bietet allen musikinteressierten und jazzbegeisterten Frauen Stücke von Komponistinnen, erfrischende Moderationen und ein abwechslungsreiches Repertoire von Swing, Latin bis Modern Jazz.

Eindrücke und mehr Infos über die jessicats gibt es hier: https://victoriapohl.de/projekte/jessicats.html

Der Eintritt ist frei - wir freuen uns aber sehr über Spenden  ... und vor allem über ein zahlreiches Publikum.
Bitte per Mail oder telefonisch einen Platz reservieren (zur besseren Planung).

 

Termin: Samstag, 21. Oktober, 20:00 Uhr (Einlass: ab 19:00 Uhr)
Gebühr: Eintritt frei - Spenden willkommen!

Sonntag, 22. Oktober 2023

Im Herbst, der Zeit, die das Kräuterjahr beendet, werden wir Wurzeln graben und zu Heilsamem verarbeiten, mit den Wurzeln kommunizieren und ihren Botschaften lauschen, den eigenen Wurzeln nachspüren, uns gut verankern und erden, uns anbinden an die uralten Wurzeln der Frauenkreise im gemeinsamen Trommeln und Singen und dabei unsere Wurzelsprache, proto-keltisch, mit einfachen Chants kennenlernen bzw. wieder erinnern, werden auf diese Weise die Präsenz der Ahninnen einladen, die uns halten, uns in ihre liebevolle Geborgenheit einbetten und uns ihre Kraft mit auf den Weg in den Winter geben.

Termin: Regensburg So. 22. Okt., 15:00-19:00
Ort: Ort: Praxis Weitzdörfer, Dr.-Gessler-Str. 18
Gebühr: 40,- €*

Freitag, 27. Oktober 2023

Der Atem ist das schwingende Band zwischen Körper und Seele und steht mit dem vegetativen Nervensystem in direkter Verbindung. In diesem Workshop lernen wir, wie wir den Atem nutzen können, um Herausforderungen im Alltag gelassener zu meistern. Sowohl akute als auch chronische Stresszustände können damit reduziert und Emotionen reguliert werden. Das Ergebnis ist wachsendes Wohlbefinden, verbesserte Entspannungsfähigkeit und eine beruhigte Psyche. Die Übungen sind einfach umzusetzen und in unser tägliches Leben mitzunehmen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bequeme Bekleidung tragen, die nicht einengt.

 

In Kooperation mit dem Evangelischen Bildungswerk

Termin: Fr. 27. Okt., 17:00-20:00
Kursleiterin: AndreaWolfrath, Atemlehrerin
Gebühr: 45,- €*

Samstag, 28. Oktober 2023

In dem Kurs lernen wir verbale und körperliche Techniken der Verteidigung. Es geht darum, die eigene Kraft zu entdecken, sie zu spüren und sie auszuprobieren. Es geht auch um die eigene Haltung und darum eigene Ängste aktiv anzugehen, um so ein weiteres Stück mehr Handlungsfähigkeit zu gewinnen. – Ohne sportliche Voraussetzungen. Falls vorhanden, bitte Stoppersocken mitbringen.

Termin: Sa. 28. Okt., 10:00-16:00
Kursleiterin: Brigitte Schröder, Selbstbehauptungslehrerin
Gebühr: 78,- €*

Montag, 30. Oktober 2023

In diesem Kurs sollen Mädchen ihre Stärke und Kraft kennenlernen, schreien und toben und Techniken lernen, wie man zuschlagen und zutreten kann. Täter suchen Opfer, keine Gegner

Termin: Mo.-Di. 30.-31. Okt. (2 x), 13:30-16:30
Kursleiterin: Brigitte Schröder, Selbstbehauptungslehrerin
Gebühr: 48,- €*

Sicher verhüten mit Zyklusbeobachtung, Diaphragma und Co. Eine Übersicht über nebenwirkungsfreie Methoden.

Termin: Mo. 30. Okt., 20:00, bitte bis Fr. 27. Okt. anmelden
Gebühr: 8,-/4,-€

Donnerstag, 2. November 2023

Viele Mädchen erleben in ihrem Alltag, dass es oft sehr schwierig ist, sich durchzusetzen. Die Probleme gehen von Pöbeleien bis hin zu körperlicher Gewalt. Mit diesen Themen beschäftigen wir uns meistens spielerisch, manchmal auch ernst. Selbstbehauptung soll Spaß machen und verhindern, dass Mädchen zu Opfern werden!

Termin: Do.-Fr. 2.-3. Nov. (2 x), 9:30-12:30
Gebühr: 48,- €*

Dienstag, 7. November 2023

Yoga hilft uns, unseren Körper wahrzunehmen und auf seine Bedürfnisse einzugehen. Gezielte Asanas (Sanskrit für „Körperübungen“) und Bewegungsflüsse bringen wieder mehr Beweglichkeit und Entspannung in den Bauch- und Beckenraum und können dadurch Schmerzen und Beschwerden lindern. Entspannung und Stressreduktion durch Pranayama (Sanskrit für „Atemübungen“) können positiven Einfluss auf unser Belastungsempfinden nehmen. Wir widmen uns sowohl Asanas zur Einflussnahme auf akute Schmerzzustände als auch der ganzheitlichen Entspannung sowie Kräftigung wichtiger Muskelgruppen und Faszien zur mittelfristigen Reduzierung von Beschwerde- und Schmerzintensitäten

Termin: Di. 7. Nov.-12. Dez. (6 x), 17:30-19:00
Gebühr: 84,- €*

Donnerstag, 9. November 2023

Beschreibung folgt

Termin: Do. 9. Nov., 18:00-20:30
Gebühr: 45,- €*

Samstag, 11. November 2023

Wie du lernen kannst, Belastungen zu erkennen und innere Widerstandskraft aufzubauen.

Unser Leben wird immer temporeicher und bringt stetig komplexere Anforderungen mit sich. Stress und wachsender Druck im Beruf, familiäre Verpflichtungen und persönliche Krisen führen darüber hinaus zu einer Belastung für Körper und Psyche. Alles unter einen Hut bringen zu wollen scheint dann fast ein Ding der Unmöglichkeit.

Die Fähigkeit, diese belastenden Lebensphasen und Situationen ohne bleibende Beeinträchtigungen zu meistern, ist als Resilienz bekannt. Sie ist bei Menschen unterschiedlich ausgeprägt. Und die gute Nachricht ist: Du kannst deine eigene Resilienz stärken und trainieren.

In diesem Workshop lernst du Methoden und Strategien kennen, die dir helfen, Stress im Vorhinein zu reduzieren und innere Stärke zu entwickeln, damit du in belastenden Situationen widerstandsfähiger bist

Termin: Sa. 11. Nov., 13:30-17:30
Kursleiterin: Katja Felber, Systemischer Coach & Beraterin, Resilienz-Coach
Gebühr: 48,- €*

Montag, 13. November 2023

Was ist Entspannung, Wie wirkt Entspannung auf unser Körpersystem, Was entspannt mich / Typgerechte Entspannung, Entspannungstechniken mit "Do it yourself" Praxisteil

Termin: Mo. 13. Nov., 20:00, bitte bis Fr. 10. Jan. anmelden
Referentin: Tanja Domenici, Entspannungstrainerin, Massagepraktikerin
Gebühr: 8,-/4,-€

Montag, 20. November 2023

Stimmungsschwankungen, heftige Schmerzen, starke Blutungen - dagegen gibt es sanfte und nachhaltige Hilfe aus der Natur, ebenso wie bei Zysten und Myomen. Wie wir Körper, Seele und Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen!

Termin: Mo. 20. Nov., 20:00, bitte bis Fr. 17. Jan. anmelden
Gebühr: 8,-/4,-€

Dienstag, 21. November 2023

Obwohl das Thema Sex eigentlich allgegenwärtig ist, scheint Masturbation noch ein Tabu zu sein. Oft ist es mit einem Gefühl von Schuld und/oder Scham verknüpft. In diesem Abendkurs nähern wir uns dem Thema und sprechen darüber, warum Solosex so wichtig ist für eine gut gelebte Paarsexualität und auch welche Möglichkeiten es gibt zur sinnlichen Selbstberührung. Ich werde euch auch unterschiedliche Sex-Toys vorstellen, wir schauen auf das Thema Fantasien und ich beantworte gerne alle eure Fragen. In diesem Kurs sind wir immer angezogen und es finden keine intimen Berührungen statt.

Termin: Di. 21. Nov., 18:30-21:00
Gebühr: 30,- €*

Freitag, 24. November 2023

„Was zählt, sind die anderen“ – jahrzehntelang lebt Nicole Lindner nach diesem Motto und arbeitet an einer erfolgreichen Karriere als Sozialpädagogin. Als sie mit 34 Jahren an einer Depression erkrankt, ändert sich ihr Leben schlagartig. Erst im Umgang mit Kranken und Behinderten sowie im Schutze der Natur gelingt es ihr, ein neues Verständnis für das Leben anzunehmen und in Kontakt mit ihrer Seele zu kommen. So kann sie  die Depression schließlich annehmen und ihr als neuer Mensch entwachsen.

Die Autorin liest Passagen aus ihrem Buch und wird dabei musikalisch von ihrem Ehemann Christian Lindner begleitet. Anschließend stehen beide für Fragen zur Verfügung.

Termin: Fr. 24. Nov., 19:00
Referentin: Nicole Lindner, Autorin, Christian Lindner, musikalische Begleitung
Gebühr: Spendenbasis

Samstag, 25. November 2023

Jede von uns kennt das: Im Beruf oder im privaten Alltag begegnen wir schwierigen Situationen oder dominanten Menschen, und wir verfallen in eine Schockstarre – nichts geht mehr. Wie der Weg heraus gelingen kann und wie wir schwierige Situationen in Zukunft leichter nehmen, das üben wir in diesem Praxiskurs. In vertrauensvoller Atmosphäre und mit ganz viel Spaß wagen wir uns daran, für uns einzustehen und gemeinsam aus der Schockstarre ins Handeln zu kommen. „Wiederholerinnen“ aus früheren Kursen sind ebenso herzlich willkommen wie neue Gesichter!

Termin: Sa 25.11.23; 10-16:30 Uhr
Gebühr: 72,-€*

Sonntag, 26. November 2023

Die aufregende Reise beginnt, aus Mädchen werden Frauen. Diese Zeit ist häufig geprägt von Unsicherheiten. Deshalb wollen wir uns einen ganzen Tag lang Zeit nehmen, um all den Fragen und Gefühlen, die in dieser Zeit auftauchen, einen sicheren Raum zu geben. Gemeinsam fragen wir uns: Was passiert mit meinem Körper, wenn ich in die Pubertät komme? Was erwartet mich mit der ersten Menstruation? Was ist ein Zyklus und wie beeinflusst er mich? Was heißt es ein Mädchen bzw. eine Frau zu sein? Wie kann ich meine eigenen Grenzen spüren und kommunizieren?

Außerdem wollen wir zusammen Spaß haben, uns bewegen, spielen und lachen. Bei einem gemeinsamen Mittagessen bleibt Zeit sich auszutauschen und kennenzulernen. Am Ende des Tages weißt Du besser, was auf Dich zukommt und wie Du Dich darauf vorbereiten kannst. Wir freuen uns auf Dich!

Termin: So. 26. Nov., 10:00-17:00
Kursleiterin: Paula Thoma und Teresa Kutzner, FGZ-Teamfrauen
Gebühr: 45,- €*

Freitag, 1. Dezember 2023

Für alle Mädchen, die bereits an einem Selbstverteidigungskurs im FGZ teilgenommen haben. Das Gelernte wird aufgefrischt und es ist Zeit für gemeinsames Üben und Austausch.

Voraussetzung ist die Teilnahme an einem Selbstverteidigungskurs für Mädchen im FGZ.

Termin: Fr. 1. Dez., 13:30-16:30
Kursleiterin: Brigitte Schröder, Selbstbehauptungslehrerin
Gebühr: 24,- €*